数据来源：《中国食物成分表》 | 编辑/汇总：小SO说健康_叶青

钙不能乱补，而且补钙要补对。补钙的最佳途径是通过食物摄入足够的有机钙，因为食物中的有机钙更容易被人体吸收。

根据中国营养学会的推荐，成年人的钙摄入量建议为800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。

小SO汇总了来自《中国食物成分表》里含钙量最高的前30种常见食品，供大家参考，方便缺钙人群补钙。

视频 ，日常高钙食品排名前30名

图示补充，日常高钙食品排名前46名

含钙量前4名常见食品

含钙量5 - 10名常见食品

含钙量前11 - 16名常见食品

含钙量前17 - 22名食品

含钙量前23 - 28名食品

含钙量前29 -34名食品

含钙量前35 - 40名食品

含钙量前41 - 46名食品

以上所有食物数据来源：

《中国食物成分表（第二版）》

插图来源：网络

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