长期使用鼠标和键盘，无形中就造成了腕关节的磨损，长此以往就会引发一些腕关节疾病，常见的就是腕关节腱鞘炎。腱鞘炎本身并不是什么严重疾病，一般保守治疗即可达到较好的效果，经常进行腕关节锻炼也有助于缓解腱鞘炎症状。那么，腕关节腱鞘炎应该怎么锻炼？

腕关节腱鞘炎应该怎么锻炼

1、腕关节腱鞘炎患者如何进行关节活动度锻炼

①患者将患肢腕关节轻柔的向前弯曲，在屈曲的位置上坚持5秒钟;

②进行锻炼时力道要适中，不可过猛，向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在背伸的位置上坚持5秒钟;

③轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟;

④练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

2、腕关节腱鞘炎患者如何进行腕关节拉伸练习

①借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;

②先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动;

③在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动;

④注意保持患侧肘关节处在伸直位;

⑤练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

3、腕关节腱鞘炎患者如何进行腕关节屈曲拉伸练习

①患者可面向书桌或窗台，自然站立，双手掌撑住桌面或窗台，指尖指向自己，并保持肘关节伸直;

②顺势将身体向前倾，此时患者会感觉腕关节背侧有牵拉感;

③进行腕关节屈曲拉伸练习时，每次应坚持15-30秒，每天3组，每组3次。